quinta-feira, 10 de janeiro de 2013

# Exercício Físico # Saúde e Bem Estar

Abdominal para uma Barriga Sarada

Olá gatíssimas, tudo bem com vocês?

O verão está aí e não podemos nos descuidar,não é mesmo?
E que mulher não sonha em ficar com aquela barriguinha sarada,toda chapada e com músculos bem definidos? 
Você não precisa fazer um bilhão de abdominais para alcançar esse resultado, claro que você deve seguir a sequência de exercícios mas sempre no seu ritmo, aumentando gradativamente. Lembrando também, que a alimentação é primordial para os resultados perfeitos.

Hoje eu trouxe dois exercícios fáceis que podem ser feitos em casa mesmo, caso você não frequente academia. Vamos conferir?

Primeiro Exercício:


Cotovelo-joelho, mão-ponta de pé

A. Deitada, pernas flexionados a 90 graus, ombros fora do chão e mãos atrás da cabeça.

B. Eleve o tronco levando os cotovelos em direção aos joelhos.

C. Volte (sem descer totalmente o tronco) e suba o tronco novamente, ao mesmo tempo que estende os braços e as pernas e leva as mãos em direção aos pés.

Faça 4 séries de 12 a 15 repetições




Segundo Exercício:

 Lateral grupa-estende

A.
 De lado, com o tronco um pouco elevado, braço direito estendido ao longo do corpo e o esquerdo na frente, com a mão apoiada no chão. Pernas estendidas e ligeiramente suspensas.

B. Flexione os joelhos trazendo-os na direção do cotovelo.

Faça 4 séries de 15 a 20 repetições de cada lado


Além dos benefícios de uma barriga linda, você terá uma postura melhor e também disposição para o dia a dia.
Você poderealizá-los até 3x na semana,pois são rapidinhos e bem fáceis.
Então, você não tem desculpa para começar, bora meninas!!!


26 comentários:

  1. Aiinnn, como eu queria ter essa disposição de fazer exercícios em casa...mas, definitivamente, não tenho!

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  2. Adorei as dicas, é sempre bom cuidar da saúde né? bj

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  3. Vou tomar vergonha na cara e começar.. é tão fácil e rápido. CORAGEEEM! hahaha
    bjs
    ousadia-feminina.blogspot.com

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  4. Oi Sabrina linda, voltei, hahaha...
    Que que é isso, fiquei impolgadona com esses exercícios. Sabe que eu sou magra, mas a minha barriguinha aff...
    Super beijo amiga.

    http://makeeflores.blogspot.com.br/

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  5. Esse post veio em boa hora. Interrompi um pouco a malhação (um pouco assim, periodo indeterminado rs) mas to precisando fazer algo pra colocar a barriga no lugar haha
    Beijos Sah

    abelezaeonossovicio.blogspot.com.br

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  6. Sabrina essa foi de matar heim!
    Acabei de comer uma pizza nem me lembre kkk
    É a barriguinha é o lugar mais díficil de se perder.
    Eu parei um pouco e sei que a diferença que faz a malhação para a saúde hahaha
    Beijos e obrigado pela visita!
    sweetbulunga.blogspot.pt

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    1. kkkk,essa foi boa amiga. Obrigada pela visita.Beijos

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  7. Super funcionais Sah... adorei... ;)
    Beijos

    www.frescurasdemulherzinha.blogspot.com

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  8. Ain nossa,preciso fazer umas coisas dessas
    http://dezapaixao.blogspot.com.br/

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  9. Super dicas, necessito de coragem para malhar rsrs

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  10. Hola amiga....
    muito bom a dica...
    Rsss estou començando con tudo este ano... adoreiii a DICA!
    Amiga acho que vc ganho un sorteio e não respondeo e ela volto a sortear olha melhor aqui, http://alinepriscila.blogspot.com.br/
    não vai ficar brava conmigo tá kkkk porque a sortuda da segunda vez fui eu ...... ( brincaderinha)
    beijosss
    Bom quinta...

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    1. Olá amiga....eu respondi sim, a menina não viu o e-mail, mas já falei com ela está tudo resolvido.
      super beijo,Sah

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  11. Oii floor..
    Aí sim hein Sabrina? Bora malhar pra ficar gatonas.. hehe.. :D
    Adorei as dicas.. :)
    Bjoos

    http://divas-mineiras.blogspot.com.br/

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  12. oi sabrina eu não sei o que esta acontecendo por que ja verifiquei tudo e não achei seu email não encontrei em lugar nenhum..

    mais eu sei que vc esta falando a verdade ,mais de verdade eu não achei seu e-mail,então deixe um comentário no meu blog que eu irei ver seus dados por que ai é só eu não publicar seu comentário...




    alinepriscila.blogspot.com

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    1. Obrigada aline, achei muito estranho que não recebeu. É a primeira pessoa que acontece isso.
      Beijosss!

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  13. Oi,gostei das dicas,exercicio faz um bem enorme,falta só ter aquela disposição,diciplina mesmo né?Tenha um lindo final de semana,beijo. http://micarlaedavid.blogspot.com

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  14. Oi Micarla.Obrigada pela visita. Beijos.

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Obrigada por estar aqui!!!